首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下...
那是因为腹肌被上面的脂肪覆盖住了，所以就算练出来也看不见。腹肌历来是最难练的地方。并不是因为肌肉本身。而是因为就算腹部只有一点点脂肪，就足以让本来恨有形的腹肌离开人们的视线。唯一的解决方法就是减脂，这就需要做...
首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。
游泳可以锻炼爆发力。我要提一下神经系统和爆发力的关系。例如弹跳时的爆发力。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就...
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